Dormir lo suficiente y alimentarse de manera adecuada, son claves para la recuperación de los deportistas después de correr una maratón, señaló la fisioterapeuta Valentina Cantón. La especialista señaló que es importante tener actividad para que los músculos empiecen a recuperarse del desgaste que significó correr 42 kilómetros 195 metros.

TAL VEZ TE INTERESE: Maratón CDMX comete terrible error y confunde a la ganadora Fancy Chemutai con un hombre

¿Cuánto tiempo se tiene que dormir después de correr un maratón?

“Lo más recomendable es tener una buena higiene del sueño esos días. Intentar dormir por lo menos siete u ocho horas, eso les va a ayudar a recuperarse mucho. También pueden, si no tienen dónde sumergirse en agua fría, darse baños con agua fría”.

“Si están en la oficina, intentar no quedarse muchas horas sentado, pararse cada 15 o 30 minutos, dar unos pasitos, eso beneficia mucho porque el que estén sedentarios o sentados, hace mucho más tardado la recuperación y un poco de ejercicio hace que se sientan mejor”.
Indicó que uno de los errores que comenten los deportistas que no forman parte del alto rendimiento es dejar de tener actividad algunos días después de correr, lo que no beneficia al cuerpo.

“Se debe de tener por lo menos una semana de cuidado, pero no significa no hacer ejercicio, de hecho, es muy recomendable hacerlo pero este ejercicio debe ser suave, continuo, sin peso, sin resistencia, por ejemplo, caminatas de 30 minutos, hacer bicicleta por el mismo tiempo, si tienen elíptica también 30 minutos”.
“Es bueno hacer ejercicio durante esa semana, pero ejercicio muy sutil o nadar, para quien tenga la posibilidad. Ya para poder empezar una actividad y poderse entrenar para otra fase, por lo menos hay que esperar una semana y empezar con entrenamientos normales”.

¿Qué masajes ayudan a la recuperación del cuerpo luego de hacer ejercicio?

Otra de las recomendaciones es hacer masajes ligeros con arnica o yodo que ayude a que disminuya el dolor muscular “puede ser un automasaje, debe ser muy suave en las pantorrillas, en los muslos, se tiene que hacer de los pies hacia la cintura, en ese orden, para ayudar a la circulación”.
“Entre mejor entrenado estés y menor sufrimiento hayas tenido durante la competencia, es mucho más rápida la recuperación, pero en promedio una persona puede tardar entre tres y cinco días. También ayuda tomar paracetamol o, por ejemplo, un Alka-Seltzer porque cuando hacer mucho ejercicio, hay mucha acidez en el tejido, este tipo de medicamentos o sustancias ayudan a equilibrar y que haya un ambiente un poquito más alcalino”.

“Los dolores se cree que son la consecuencia de que el músculo sufre de pequeñas lesiones, les llamamos microlesiones, esas microlesiones se inflaman. Al final, tienes todo muy inflamado a nivel muscular y eso te va generando ese dolor”.
“A eso se le llama dolor de aparición tardía, ese dolor de aparición tardía es por esa situación. Por eso es importante justo que todo lo que hagamos vaya enfocado a que recibamos más oxígeno en la sangre, por eso, el masaje, el estiramiento y el hacer ejercicio suave ayuda mucho a recuperarse”, cerró.

¡Ya tenemos canal de WhatsApp! Síguenos, activa la campanita y recibe las noticias deportivas