Correr un Maratón no solamente requiere un buen entrenamiento físico, sino también tener una buena estrategia de carrera. Lo demandante del recorrido, con sus 42.195 kilómetros, no es un reto sencillo, pero si se llega preparado es posible lograrlo. Aquí te damos algunos consejos que pueden ser útiles de cara al Maratón de la Ciudad de México de este domingo.

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Antes de pensar en la carrera, los días previos son fundamentales para llegar en óptimas condiciones al momento esperado. “La última semana se le conoce como una semana de descenso, tú viniste practicando a lo largo de 16, 20 ó 24 semanas, fuiste acondicionando tu cuerpo, si lo hiciste de la manera correcta tienes una estrategia con la cual correr el Maratón, y esta estrategia va a depender de cómo hiciste tus carreras largas, a la intensidad a la que lo hiciste”, señaló en plática con ESTO el coach Emilio Flores, quien a través de su plataforma Even Faster tiene más de 12 años entrenando gente de manera personal.

DESCANSO ANTES DEL MARATÓN

“Esta semana se debería bajar la carga de volumen de entrenamiento, es decir entrenar menos, pero mantener ciertos espacios en los que la intensidad sea similar a la de la carrera. Si los lunes corrías una hora, esta semana vale la pena correr 30 ó 40 minutos, pero tener bloques de 10 minutos a la intensidad de la carrera. Con esto vas a perder un poquito de condición física, pero ganarás en frescura. El sábado lo recomendable es descansar lo más que se pueda para dejar descansar al cuerpo y estar listos para competir ”, agregó.

ALIMENTACIÓN ANTES DE CORRER EL MARATÓN

El tema de la alimentación también es importante. “Hay que cargar carbohidratos miércoles, jueves y viernes para el sábado cenar lo que usualmente cenaba antes de mis carreras largas. Ya debí haber probado mis tenis y mi ropa, no se recomienda utilizar nada nuevo porque te puede generar molestias y comprometer tu carrera”, explicó.“En la cuestión de nutrición e hidratación no hay una sola talla para todos, todos somos diferentes, quemamos calorías de manera distinta, todos tenemos un metabolismo distinto”

RECOMENDACIONES DURANTE LA CARRERA

El día de la carrera existen una serie de recomendaciones que te permitirán enfocarte de una mejor manera en tu objetivo. Debes llegar con tiempo a tu zona de salida, calentar de la misma manera que lo has hecho en tus entrenamientos y llevar algo de tapar que te permita mantenerte caliente sin importar el clima.

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Al momento de comenzar a correr, lo más importante es apegarse a la estrategia previamente definida y no excederse en las cargas, por más que la ruta lo permita. “Mi recomendación es que los primeros 15 kilómetros vas a ir mucho más rápido de lo que planeaste porque el terreno te ayuda, nada más hay que cuidar que el desgaste no sea demasiado. Llegando a las subidas y bajadas es normal que el paso por kilómetro se mueva, puede variar unos 15 segundos, si tú mantienes la intensidad vas a llegar con piernas al kilómetro 26, y de ahí en adelante te toca ejecutar al paso que querías. Si le diste demasiado fuerte, regularmente te cae una cosa que se llama pared en el kilómetro 32, lo ideal es que no te caiga, y eso lo logras respetando las intensidades a las que entrenaste”. Si eso ocurre, sin embargo, una de las recomendaciones es ingerir azúcar, ya sea un refresco o unas gomitas, aunque lo mejor es prevenir esa condición.

Por último, más allá de la cuestión deportiva, lo más importante es que disfrutes la carrera, que abras tus sentidos a lo que ves, a lo que escuchas y que no arriesgues de más, Maratones habrá muchos en el futuro.

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